منتدى اهل ليبيا الحره

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

    تمارين بعد الجراحة لركبة علاج طبيعي

    شاطر

    تمارين بعد الجراحة لركبة علاج طبيعي

    مُساهمة من طرف مواطن ليبي في الأحد سبتمبر 05, 2010 9:58 pm


    :



    • يتم عمل هذه التمارين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات يوميا
      بالمنزل
    • إذا شعرت بألم بعد عمل التمارين قم برفع الركبة مع وضع ثلج
      على الركبة و تقليل مدة التمرين
    • إبدأ بالمشي بإستخدام العكازات لفترة وجيزة ثم قم بالمشي
      بدونها عندما تشعر بعدم الحاجة لهم

    تمارين تقوية عضلات الفخذ الخلفية: قم يشد
    العضلات الموجودة خلف الفخذ لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات

    تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية: ضع فوطة أو
    وسادة أتحت الركبة و قم بالضغط عليها مع فرد الركبة لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر
    عشرة مرات

    تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية: ضع فوطة أو
    وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة
    مرات

    رفع الرجل مع إستقامة الركبة: قم بثني الركبة
    السليمة و أرفع الرجل الأخرى لمسافة 30 سم لمدة 5 ثوان ثم أخفض الرجل و أسترخ. مع
    التقدم يمكنك وضع وزن 1 كجم على الكاحل أثناء التمرين

    تقوية عضلات الألية: قم بشد عضلات الألية لمدة
    خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات

    رفع القدم أثناء الوقوف مع فرد الركبة لمدة عشرة
    ثوان ثم إنزالها

    تمارين لشد عضلة الفخذ الأمامية: إبدأ عمل هذا
    التمارين بعد ما تكون قد عملت التمارين السابقة بسهولة.

    تمارين لشد عضلة الفخذ الخلفية: قم بزيادة رفع
    القدم طالما لا يتسبب ذلك فى حدوث الم.















    رد: تمارين بعد الجراحة لركبة علاج طبيعي

    مُساهمة من طرف ولد بلاد في الإثنين سبتمبر 06, 2010 1:55 am

    شكرا لك على المعلومات والموضوع الرائع

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس سبتمبر 21, 2017 3:42 pm